Differenza fondamentale: scricchiolii e sit-up sono entrambi esercizi addominali comuni. Un sit-up è un esercizio di allenamento per la forza che rinforza i flessori dell'anca e i muscoli addominali, oltre ai muscoli del petto, del collo, della parte inferiore della schiena e della parte inferiore della gamba. Un crunch, d'altra parte, è considerato un semi-sit up. Esercita solo i muscoli addominali.

Un sit-up è un esercizio di allenamento per la forza che rinforza i flessori dell'anca e i muscoli addominali, oltre ai muscoli del petto, del collo, della parte inferiore della schiena e della parte inferiore della gamba. Un crunch, d'altra parte, è considerato un semi-sit up. Esercita solo i muscoli addominali. Vediamo come scricchiolii e sit-up differiscono fisicamente.

BCLiving definisce il metodo corretto per fare un crunch e un sit-up:

Come fare un adeguato crunch

• Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle e piatti sul pavimento. Appoggia le braccia sul pavimento lungo i fianchi, incrociali sul petto o tieni le mani leggermente alle orecchie.
• Sollevare solo la testa e le spalle dal pavimento per sentire contrarre i muscoli addominali. Evita di tirare o flettere la testa in avanti; tieni gli occhi sopra e davanti a te.
• Ritorna alla tua posizione di partenza. Espira mentre ti alzi e inspira mentre ti abbassi.

Come fare un Sit-up adeguato

• Puoi agganciare i piedi sotto un oggetto sicuro per una maggiore stabilità, ma questo userà i muscoli dei fianchi e delle gambe, mettendo meno stress sugli addominali.
• Appoggia le punte delle dita alle orecchie o poggia le mani leggermente dietro la testa, incrociate sul petto o distese lungo i fianchi. Il collo dovrebbe essere leggermente flesso (la testa è piegata in avanti) per un minore coinvolgimento della schiena.
• Concentrati sull'utilizzo della forza addominale per arricciare la parte superiore del corpo dal pavimento fino a quando non sei in posizione semi-seduta. Espira mentre ti alzi. Inspirate mentre ti abbassi al pavimento.

A differenza di un sit-up, in un crunch, la parte inferiore della schiena rimane sul pavimento. Inoltre, esercizi di forza come sit-up e push-up non causano la riduzione spot del grasso. Il grasso dovrebbe essere ridotto su tutto il corpo, compreso l'addome, per svilupparlo.

Inoltre, come un sit-up lavora più muscoli che il crunch, può causare stress nella parte bassa della schiena. Eccessivi sit-up possono causare una condizione nota come Lordosi o sottosella. Quindi, alcuni sostengono che i sit-up dovrebbero essere sostituiti con la crisi nei programmi di allenamento.